Pāreja uz veselīgu dzīvesveidu nav tik vienkārša, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Atteikšanās vai izņemšanas periods, kad organisms nikotīna trūkuma dēļ pilnībā atjauno savu darbu, var būt ļoti sāpīgs. Tas attiecas ne tikai uz psihoemocionālā stāvokļa izmaiņām - paaugstinātu trauksmi, aizkaitināmību, bet arī uz fiziskās pašsajūtas pasliktināšanos: parādās klepus, mainās gremošanas sistēmas darbs un moka galvassāpes. Uzskaitītie simptomi tiek novēroti gandrīz visiem cilvēkiem ar daudzu gadu smēķēšanas pieredzi, tāpēc ne visi tiek galā un sākto sāk līdz galam.
Kā atmest smēķēšanu, nekaitējot veselībai un kā uzlabot pašsajūtu, ir svarīgi tiem, kuriem ir bijuši abstinences simptomi. Lai izlīdzinātu tās izpausmes, smēķētājam jāievēro vairāki noteikumi - to ievērošana uzlabos fizisko un garīgo stāvokli un ļaus jums izkļūt no atkarības bez lieka stresa.
Vispārīgi noteikumi smēķēšanas atmešanai
Lai iegūtu efektu, izpildiet šīs vadlīnijas:
- Kompetenti veidota diēta. Ir zināms, ka pēc smagas maltītes: palielinās taukaina, cepta, akūta vēlme smēķēt. Tomēr šie produkti ir jāizslēdz no ēdienkartes arī tāpēc, ka tie rada papildu stresu ķermenim. Tajā pašā laikā jums vajadzētu lietot zāļu tējas, augļu dzērienus, minerālūdeni - liels daudzums šķidruma palīdzēs paātrināt toksīnu izvadīšanu. Ieteicams lietot piena produktus - piens maina cigarešu garšu, smēķēšana pārstāj radīt prieku. Tomēr jums vajadzētu dzert dabīgu nepasterizētu pienu, pretējā gadījumā vajadzīgais efekts netiks sasniegts. Katru rītu ieteicams izdzert glāzi silta dzēriena.
- Ir svarīgi arī kontrolēt savu uzturu, jo cilvēki bieži “sagrābj” stresu, kas saistīts ar smēķēšanu, un tāpēc viņi iegūst lielu svaru. Lai nebūtu jābaidās iegūt svaru, ieteicams lietot vieglus, zemu kaloriju produktus, kas ļaus saglabāt figūru. Uzkodām ir labi izmantot nevis saldumus un cepumus, bet dārzeņus un augļus.
- Alkohola, stipras kafijas un tējas izskaušana. Visiem šiem produktiem kopā ar cigaretēm raksturīga stimulējoša iedarbība uz ķermeni. Tēja un kafija palielina trauksmes līmeni un izraisa miega traucējumus, un alkohols mazina paškontroli.
- Vitamīnu lietošana. Pēc smēķēšanas atmešanas 1–1, 5 mēnešu laikā jālieto vitamīnu kompleksi. Īpaši šajā periodā ieteicams lietot askorbīnskābi.
- Nikotīnu saturošu produktu izmantošana. Plāksteri, aerosoli, košļājamās gumijas, kas satur nikotīnu nelielā devā, var izlīdzināt abstinences izpausmes. Daži cilvēki pāriet uz elektroniskajām cigaretēm - to ir vieglāk atmest, lai gan produkts nav nekaitīgs, tāpēc to nevar ieteikt lietot.
- Elpošanas paņēmieni. Lai nomierinātos uzbudināmības uzbrukuma laikā, ieteicams izmantot "vēdera elpošanu"Tehnika ir droša un tiek izmantota jogā, meditācijā, sporta treniņos. Relaksācijas efekts tiek novērots gandrīz uzreiz. Turklāt dziļa elpošana uzlabo gremošanas sistēmas darbību un stiprina plaušas. Inhalācijas laikā vēdera daļa izvirzās uz āru, un, izelpojot, tā tiek stingri ievilkta ar vēdera muskuļu sasprindzinājumu.
- Pareiza shēma un fiziskās aktivitātes. Ķermenis cigarešu atteikšanās laikā ir pakļauts lielam stresam, tāpēc jāpievērš uzmanība vitalitātes atjaunošanai. Nepieciešams pilnvērtīgs miegs un sports. Fiziskās aktivitātes stimulē serotonīna ražošanu, kas palīdz stabilizēt emocionālo fonu.
Pārtrauciet ieradumu pēkšņi vai pakāpeniski
Psihologu viedoklis ir bezkompromisa: jums ātri jāizslēdz cigaretes no dzīves. Pakāpeniski atsakoties, cigarešu skaits pakāpeniski tiek samazināts vai tiek iegādāti produkti ar zemāku nikotīna un darvas saturu. Cilvēks cīnās ar vēlmi smēķēt, bet tomēr aizdedzina cigaretes, tāpēc ķermenis ilgstoši atrodas pastāvīgā stresā. Tūlītējas atteikšanās priekšrocība ir tūlītēja psiholoģiskās un fiziskās saiknes ar ieradumu pārtraukšana.
Ja jūs pēkšņi atsakāties no cigaretēm, jums ir jāizturas pirmās 3-5 dienas - pēc šī perioda pats organisms sāks ražot nikotīnu un uzlabosies fiziskā pašsajūta. Tomēr psiholoģisks diskomforts var saglabāties ilgu laiku - jebkurā emocionāli nestabilā situācijā būs vēlme smēķēt.
Ir jāsaprot, ka pēc dažām dienām bez nikotīna tabakas dūmu ieelpošana izraisīs nepatīkamas sajūtas - reiboni, smagu tahikardiju. Ķermenis tiek attīrīts un nejūt nepieciešamību pēc vielas, taču vecs ieradums var pārņemt. Daudziem tieši šīs sajūtas palīdz atmest uz visiem laikiem - kļūst skaidrs, ka prieka nav, bet daži smēķē vairākas cigaretes pēc kārtas, atgriežoties pie atkarības.
Dažos gadījumos ir vēlama pakāpeniska pārtraukšana. Parasti šis ieteikums attiecas uz cilvēkiem, kuri smēķē vairāk nekā 10 gadus. Ja pēkšņi paaugstinās asinsspiediens, parādās krampji, tiek mocītas stipras galvassāpes, nepieciešams konsultēties ar ārstu: ārsts, izpētījis pacienta stāvokli, varēs atbildēt, kā vislabāk atmest smēķēšanu: pēkšņi vai pakāpeniski un izrakstīt zāles, kas palīdzēs tikt galā ar abstinences sindroma izpausmēm. . . .
Grūtniecēm un zīdaiņu mātēm pēkšņa smēķēšanas atmešana ir vienīgais pareizais lēmums.
Nikotīns ir bīstams jebkurā grūtniecības trimestrī, jūs nevarat barot bērnu ar pienu, kas satur toksīnus. Dažas sievietes saka, ka pēc smēķēšanas atmešanas viņu krūtis sāka palielināties. Pamanījis šādas izmaiņas, katram gadījumam ieteicams doties pie mammologa. Parasti šīs divas parādības nav saistītas, taču ir iespējamas hormonālas izmaiņas, un labāk nav atteikties no sava stāvokļa, bet pārbaudīt. Smēķētājām sievietēm jābūt piesardzīgām, lietojot kontracepcijas tabletes. Šī kombinācija izraisa izmaiņas asins raksturlielumos.
Biežas kļūdas un nepareizi uzskati
Ikviens, kurš kādreiz ir mēģinājis atmest smēķēšanu, ir saskāries ar nepareizajiem uzskatiem, kurus viņa grāmatā min populārā autore A. Karra.
Šīs kļūdas izklausās šādi:
- Es smēķēšu mazāk.
- Tikai 1 cigarete.
- Vienreiz velkos.
Visu šo frāžu vienreizēja izslēgšana ir labs padoms, kuru klausīties.
Šādi ierobežojot sevi, jūs smēķēšanu pārvēršat par prieku, dāvanu, kuru gaidāt. Bieži tiek novērots pretējs efekts: tie, kas atmet smēķēšanu, vēl vairāk.
Nevar būt nekādi izņēmumi zem nosaukuma “tikai viena cigarete” - tās ir lamatas, no kurām gadiem ilgi no tās jāizkāpj. Runājot par to, cik ilgs laiks ir nepieciešams, lai atmestu smēķēšanu, vairumā gadījumu tas aizņem tik ilgi, cik nepieciešams, lai saspiestu un izmestu iepakojumu. Potenciālā smēķēšanas varbūtība saglabājas uz mūžu - viss ir atkarīgs no cilvēka noskaņojuma un motivācijas.
Cigaretes nedrīkst izmantot kā palīgu cīņā pret stresu un sliktu garastāvokli. Tie nepalīdzēs jums koncentrēties vai nomierināties - šim nolūkam var izmantot elpošanas paņēmienus, kas izrādīsies efektīvāki un nekaitīgāki.
Nedomājiet, ka kaut kas vērtīgs un svarīgs jums tiek atņemts, padarot sevi par upuri. Ciešanas šeit nav piemērotas, taču jūs varat lepoties ar sevi, jo pat par spīti grūtībām jūs atgriežaties pie veselīga dzīvesveida.
Ir svarīgi apņemt sevi ar nesmēķētājiem vai vismaz izvairīties no smēķētāju apmeklēšanas. Veidot savu vidi ir ārkārtīgi svarīgi, ja cilvēks vēlas atmest marihuānas smēķēšanu - šeit nav iespējams izkļūt no atkarības, nemainot sociālo loku.
Secinājums
Ja mājās nevarat pilnībā atmest smēķēšanu, jums jāsazinās ar narkologu. Nesmēķētājs pilnīgāk izjūt dzīves garšu, dziļi elpo katrā vārda nozīmē, tāpēc nevajadzētu turpināt saindēt ķermeni, ja jau esat noskaņojies uz veselību.